Natação

Na natação, as lesões do ombro são geralmente as mais comuns e mais incapacitantes, sendo que podem ser evitadas com técnicas de nado corretas e exercícios de fortalecimento da coifa dos rotadores. Prevenir tendinites e lesões nos joelhos envolve a realização de alongamentos específicos e a moderação na intensidade do treino. Manter uma postura adequada durante os diferentes estilos de nado, juntamente com exercícios de fortalecimento do core, contribuem para evitar lesões nas costas. O uso de óculos de natação e tampões auriculares previnem irritações nos olhos e ouvidos. Hidratar a pele e usar loções protetoras ajudam a prevenir lesões cutâneas.

Estruturar um plano de treino equilibrado, respeitando os limites individuais, é essencial para evitar o overtraining e fadiga muscular. A escolha de técnicas de viragem suaves e a incorporação de exercícios de flexibilidade contribuem para prevenir lesões nas articulações. Em síntese, a prevenção de lesões na natação requer atenção à técnica, fortalecimento muscular, uso adequado de equipamentos e cuidados com a pele, proporcionando uma prática desportiva segura e sustentável.

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