Lesões no padel: quais são as mais comuns e o que pode ajudar?
Uma dor no cotovelo que aparece depois de vários jogos. Um tornozelo que cede numa mudança de direção. Um joelho que incha após uma travagem. As lesões no padel nem sempre começam com uma queda ou um movimento brusco. Muitas surgem aos poucos, quando a carga dos jogos ultrapassa a capacidade de recuperação do corpo.
Num estudo de 2025 com 426 praticantes portugueses, 69,2% afirmaram já ter sofrido pelo menos uma lesão relacionada com o padel ao longo da sua prática desportiva. Cotovelo, tornozelo, joelho e ombro foram as regiões mais afetadas.
Resposta rápida: as lesões mais comuns no padel afetam sobretudo o cotovelo, o tornozelo, o joelho e o ombro. As ortóteses podem dar compressão, estabilidade ou alívio temporário em situações específicas, mas a escolha depende da lesão e não apenas do local da dor.
| Zona afetada | Sinais que podem surgir | Que suporte pode ser considerado? |
|---|---|---|
| Cotovelo | Dor na parte exterior, desconforto ao agarrar a raquete, perda de força | Banda de epicondilite ou cotoveleira, após diagnóstico |
| Tornozelo | Dor, inchaço, instabilidade ou dificuldade em apoiar o pé | Tornozeleira, sobretudo após entorse ou perante instabilidade |
| Joelho | Dor, inchaço, bloqueio ou sensação de falha | Joelheira adequada à estrutura e ao nível de suporte necessário |
| Ombro | Dor nos golpes acima da cabeça, fraqueza ou limitação do movimento | Suporte de ombro, quando existe uma indicação clínica concreta |
Porque é que o padel causa tantas lesões?
O campo é pequeno, mas o corpo raramente está parado. O jogador acelera, trava, roda, muda de direção e baixa-se para alcançar bolas próximas do solo. Ao mesmo tempo, repete a preensão da raquete e executa golpes acima da cabeça, como o smash, a bandeja e a víbora.
Há lesões súbitas, como uma entorse do tornozelo. Outras resultam da repetição de carga sobre músculos e tendões. No estudo português, 35,6% das lesões descritas eram tendinosas e 26,1% musculares. A fadiga e a sobrecarga foram a causa mais apontada pelos próprios praticantes.
Isto ajuda a explicar um erro comum: ignorar um incómodo porque não existiu um momento claro de lesão. Quando a dor se repete em cada jogo, piora ou altera o gesto técnico, já merece atenção.
1. Dor no cotovelo no padel: será epicondilite?
O cotovelo é a região que mais se repete na investigação sobre lesões no padel. Na revisão sistemática “Incidence, prevalence and nature of injuries in padel”, publicada em 2023 no BMJ Open Sport & Exercise Medicine, todos os estudos com dados detalhados por articulação colocaram o cotovelo no primeiro lugar. A tendinopatia lateral do cotovelo, conhecida como epicondilite ou “cotovelo de tenista”, foi a lesão específica mais referida.
No estudo português de 2025, o cotovelo correspondeu a 18% das localizações de lesão.
Quais são os sintomas habituais?
A tendinopatia lateral costuma causar dor na parte exterior do cotovelo. O desconforto pode aumentar ao apertar a mão, levantar um objeto, rodar uma maçaneta ou agarrar a raquete. Algumas pessoas também sentem menos força na mão.
No padel, os extensores do punho e do antebraço suportam cargas repetidas durante a preensão da raquete e o contacto com a bola. Contudo, dor nesta zona não equivale automaticamente a epicondilite. Existem outras causas possíveis, o que torna a avaliação clínica relevante quando os sintomas persistem.
Uma cotoveleira ajuda na epicondilite?
Uma cotoveleira ajuda a controlar a dor a curto prazo, desde que faça parte de uma abordagem mais ampla.
A revisão sistemática e meta-análise “The effects of counterforce brace on pain in subjects with lateral elbow tendinopathy”, de 2020, reuniu 17 ensaios clínicos e 1145 participantes. Os autores consideraram a banda de contraforça uma opção razoável para o alívio da dor a curto prazo. A longo prazo, a fisioterapia apresentou resultados mais favoráveis.
Uma banda de epicondilite e uma cotoveleira elástica não têm exatamente a mesma função. A escolha deve considerar:
- o diagnóstico;
- o ponto onde é necessário aplicar suporte ou compressão;
- o tamanho correto;
- o conforto durante o movimento;
- a fase de recuperação.
Na Drartus, pode encontrar bandas de epicondilite e cotoveleiras adequadas a diferentes níveis de suporte. A ortótese pode ser um auxílio. Não substitui a gestão da carga, o exercício terapêutico ou a avaliação de um profissional.
2. Entorse do tornozelo no padel: o que fazer depois?
O tornozelo representou 16,6% das localizações de lesão entre os praticantes portugueses avaliados em 2025. As deslocações laterais, os apoios rápidos e as mudanças de direção expõem a articulação a posições menos favoráveis. Se a carga ultrapassar a capacidade dos ligamentos naquele momento, pode ocorrer uma entorse.
Os sinais mais frequentes incluem dor, inchaço, nódoa negra e dificuldade em apoiar o pé. A intensidade varia bastante. Um tornozelo muito inchado ou incapaz de suportar peso requer avaliação; não é seguro assumir que se trata apenas de uma entorse ligeira.
Uma tornozeleira evita uma nova entorse?
Para quem já sofreu uma entorse, o risco de repetição merece atenção. Uma revisão de revisões sistemáticas, publicada no British Journal of Sports Medicine, encontrou evidência forte a favor das ortóteses na redução da recorrência de entorses do tornozelo.
O suporte externo não substitui a recuperação da força, do equilíbrio e do controlo neuromuscular. Pode, no entanto, fazer parte do plano de regresso ao desporto, sobretudo perante uma lesão anterior ou instabilidade identificada.
Nem todas as tornozeleiras oferecem o mesmo nível de estabilização. Há modelos elásticos, semirrígidos e com sistemas de ajuste distintos. Na seleção de uma [tornozeleira para desporto], o historial da lesão e a indicação clínica contam mais do que a sensação de “aperto”.
3. Dor no joelho depois do padel: quando deve preocupar?
No estudo português, o joelho representou 12,5% das localizações de lesão. É uma articulação muito solicitada nas travagens, rotações, mudanças de direção e posições baixas que o jogo exige.
O problema é este: “dor no joelho” não identifica uma lesão. Tendões, ligamentos, meniscos e outras estruturas podem estar envolvidos. Duas pessoas com dor na mesma zona podem precisar de suportes completamente diferentes — ou de nenhum.
Que joelheira escolher para jogar padel?
A melhor joelheira não é a que tem mais reforços. É a que corresponde ao problema identificado e ao nível de estabilização necessário.
Uma joelheira elástica com apoio rotuliano pode oferecer compressão e ajudar no controlo da rótula. Uma ortótese articulada tem outro objetivo e costuma destinar-se a situações que exigem maior estabilidade. Usar um modelo demasiado rígido sem necessidade também pode limitar o movimento e tornar o jogo desconfortável.
Antes de comprar uma [joelheira para padel], procure avaliação se a dor surgiu após uma torção ou se existe:
- Inchaço significativo;
- Bloqueio do joelho;
- Sensação de falha ou instabilidade;
- Dificuldade em apoiar o peso;
- Perda evidente de movimento.
4. Dor no ombro no padel: o smash é o único culpado?
Smash, bandeja e víbora exigem coordenação entre pernas, tronco, ombro, cotovelo e punho. Quando essa sequência perde eficiência, o ombro pode receber uma parte excessiva da carga. A repetição de golpes acima da cabeça também pesa, sobretudo quando o jogador aumenta depressa o número de partidas.
O ombro correspondeu a 10,5% das regiões lesionadas no estudo português. A revisão sistemática de 2023 também o incluiu entre as localizações mais afetadas.
A dor pode ter origem em estruturas diferentes. Um suporte de ombro pode proporcionar compressão ou limitar certos movimentos quando existe indicação para tal, mas não existe uma ortótese universal para todas as dores do ombro.
Se a dor surge de noite, existe perda de força, o braço não sobe normalmente ou os sintomas pioram apesar da redução da carga, procure avaliação antes de voltar aos golpes acima da cabeça.
Uma ortótese trata uma lesão no padel?
Uma ortótese pode ajudar, mas o seu papel varia conforme o diagnóstico.
Em determinados casos, serve para:
- Limitar um movimento que agrava os sintomas;
- Dar estabilidade a uma articulação;
- Aplicar compressão;
- Reduzir temporariamente a carga sentida numa estrutura;
- Aumentar a confiança no regresso à prática.
O efeito também não é igual em todas as lesões. Na tendinopatia lateral do cotovelo, a evidência aponta para possível alívio a curto prazo. Na prevenção de novas entorses do tornozelo, o suporte científico para o uso de ortóteses é mais consistente.
Uma ortótese mal escolhida pode apertar em excesso, não controlar o movimento necessário ou transmitir uma falsa sensação de segurança. Primeiro identifica-se o problema. Só depois se escolhe o suporte.
Como prevenir lesões no padel?
1. Aumente a frequência de jogo aos poucos
Passar de uma partida ocasional para três ou quatro jogos por semana deixa pouco tempo para adaptação. O corpo precisa de tolerar a carga antes de receber mais carga.
2. Faça um aquecimento específico
Alguns minutos de corrida ligeira não chegam para preparar todos os gestos do padel. Inclua deslocações laterais, mudanças de direção progressivas, mobilidade do ombro e pancadas de intensidade crescente.
3. Treine força e controlo
Pernas, gémeos, glúteos, tronco, ombros e antebraços participam no jogo. Um programa ajustado à condição física e ao historial de lesões pode melhorar a capacidade para travar, acelerar e repetir golpes.
4. Reveja a técnica e o equipamento
Uma raquete desadequada, uma pega que obriga a apertar demasiado ou um gesto executado quase só com o braço podem aumentar a exigência sobre certos tecidos. Um treinador pode detetar falhas que passam despercebidas ao jogador.
5. Não ignore a fadiga
No estudo português, fadiga e sobrecarga foram a explicação mais referida pelos participantes para as lesões. Se a técnica se altera e o corpo deixa de responder como no início do jogo, insistir em “só mais uma partida” pode sair caro.
Quando deve parar de jogar e procurar avaliação?
Nem toda a dor depois de um jogo indica uma lesão grave. Mas há sinais que justificam uma pausa e uma avaliação profissional:
- Dor que piora de jogo para jogo;
- Inchaço acentuado;
- Incapacidade para apoiar o peso;
- Perda de força;
- Bloqueio ou instabilidade de uma articulação;
- Limitação importante do movimento;
- Deformidade após um traumatismo;
- Dor intensa ou persistente, mesmo em repouso.
Continuar a jogar pode alterar a técnica e transferir carga para outras zonas. Comprar uma ortótese antes de perceber o que está lesionado também pode levar à escolha errada.
Na Drartus, pode pesquisar ortóteses por zona do corpo e tipo de problema. Se já sabe qual é a indicação clínica, consulte os suportes para desporto e compare o nível de estabilização de cada modelo.
Perguntas Frequentes Relacionadas:
Qual é a lesão mais comum no padel?
O cotovelo é a região que aparece com maior frequência nos estudos com dados detalhados por articulação. A tendinopatia lateral do cotovelo, também conhecida como epicondilite ou cotovelo de tenista, é a lesão específica mais referida na revisão sistemática de 2023.
Jogar padel várias vezes por semana aumenta o risco de lesão?
A frequência, por si só, não permite prever uma lesão. O risco depende da carga total, da condição física, da recuperação, da experiência e do historial clínico. Aumentos bruscos no número ou na intensidade dos jogos merecem especial cuidado.
A raquete pode causar dor no cotovelo?
O peso, o equilíbrio, o tamanho da pega e o número de overgrips alteram a forma como o jogador segura e movimenta a raquete. Podem contribuir para a carga no braço, mas não existe uma configuração universal que evite a dor em todas as pessoas.
Posso jogar padel com uma joelheira ou tornozeleira?
Em muitos casos, sim, desde que o modelo seja adequado à lesão, tenha o tamanho correto e não cause dor, dormência ou limitação excessiva. Após uma lesão recente, a autorização para regressar ao jogo não deve depender apenas da ortótese.
Posso voltar ao padel assim que a dor desaparecer?
O desaparecimento da dor não garante que a força, a mobilidade e o controlo estejam recuperados. O regresso deve considerar a lesão, a função e uma progressão de carga. Após uma lesão relevante, siga a orientação do profissional responsável pela recuperação.
Dor no punho ao fazer flexões: é normal ou pode ser lesão?
Durante uma flexão tradicional, o punho permanece em extensão enquanto recebe força através da mão. Estudos biomecânicos mostram que essa posição modifica a forma como a carga atravessa a articulação.
Rotura do menisco: quais são os sintomas e como reconhecer os sinais?
Uma dor na parte interna ou externa do joelho depois de uma rotação, dificuldade em agachar ou a sensação de que o joelho prende podem levantar a suspeita de uma
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