Canelas a doer?
Pode parecer algo pequeno até começar a limitar ações maiores… Já alguma vez sentiste dor na zona das canelas? Talvez este incómodo tenha ocorrido na parte da frente ou na face interna da tíbia. Esta queixa é muitas vezes associada a quem corre, salta ou aumenta a carga de treino de forma rápida. O seu diagnóstico pode consistir na síndrome de stress tibial medial, mais conhecida como canelite.
Canelite
Causas:
Medidas a tomar em fase inicial:
Exercícios de recuperação:
Regresso progressivo
Quando a dor em repouso desaparecer e a sensibilidade à palpação diminuir, o regresso deve ser gradual.
- Alternar corrida com caminhada nas primeiras sessões.
- Aumentar o volume semanal de forma faseada.
- Monitorizar dor nas 24 horas seguintes ao treino.
Se a dor piorar consistentemente após cada sessão, a progressão é demasiado rápida.
Avaliação Médica
Deve procurar-se a avaliação profissional se:
- A dor persiste apesar da redução de carga;
- Existir dor localizada intensa num ponto específico;
- Surgir inchaço ou dor ao caminhar normalmente.
A canelite é reversível na maioria dos casos quando se ajusta a carga e se reforça a musculatura envolvida. O osso adapta-se ao estímulo certo, precisa apenas de tempo e progressão adequada.
Calçado e suporte
Um calçado com amortecimento adequado ao tipo de treino reduz a carga repetitiva. Em alguns casos, as palmilhas podem ajudar a melhorar alinhamento e distribuição de forças, sobretudo se existir pronação excessiva.
Perguntas Frequentes Relacionadas:
Como distinguir a canelite de uma fratura de stress?
A diferença mais útil costuma estar no padrão da dor: na canelite, a dor tende a ser mais difusa ao longo da tíbia e pode mudar durante o treino, enquanto numa fractura de stress é mais comum existir dor bem localizada num ponto, sensível ao toque nesse local, com tendência para piorar com impacto e aliviar com repouso; quando a dor deixa de “aquecer” e começa a manter-se ou a agravar, a hipótese de lesão de stress ósseo ganha peso e justifica avaliação. (Mayo Clinic)
É seguro correr “por cima” da dor, se for suportável?
Em dor na canela, o problema raramente é a tolerância no momento, é o que acontece depois: se a dor piora de treino para treino, se começa mais cedo, se dura mais tempo ou se aparece em actividades do dia a dia, isso sugere que a carga está acima do que o osso e os tecidos toleram; insistir pode empurrar um quadro de sobrecarga para uma lesão de stress ósseo, por isso faz mais sentido usar o padrão dos sintomas como guia e não só a escala de dor durante a corrida. (Mayo Clinic)
A dor pode vir de “dentro da perna” e não do osso?
A dor pode vir de dentro da perna e não do osso. Há causas em que o músculo e os nervos estão mais envolvidos, como a síndrome compartimental crónica de esforço, em que a dor surge com o exercício, pode vir com sensação de tensão, por vezes formigueiro ou fraqueza, e tende a aliviar rapidamente quando se pára; não é o quadro mais comum, mas muda completamente a abordagem, por isso convém ter isto em mente quando a dor aparece sempre ao mesmo “minuto” do treino e desaparece pouco depois de parar. (Mayo Clinic)
A massagem e o rolo ajudam ou só “dão sensação de alívio”?
Podem ajudar como medida de controlo de desconforto e rigidez muscular à volta, mas não substituem a parte que decide a evolução: ajustar a carga e corrigir o padrão que está a repetir impacto acima do tolerado; se o alívio dura pouco e a dor volta sempre que o treino volta ao mesmo volume, isso é um sinal útil, não um convite a aumentar a intensidade do rolo. (Mayo Clinic)
Porque é que às vezes dói mais no dia seguinte do que durante o treino?
Em queixas por sobrecarga, é frequente o corpo “pagar a conta” depois, com aumento de sensibilidade dos tecidos e do osso nas horas seguintes, o que faz a dor parecer mais marcada no dia seguinte ou após períodos de repouso; quando este padrão começa a ser consistente e cada sessão deixa a perna pior nas 24 horas seguintes, costuma ser um sinal de progressão demasiado rápida. (Oxford University Hospitals)
Se a dor apareceu sem corrida, só a caminhar ou em repouso, o que é que isso muda?
Muda o grau de atenção. Dor que surge só com treino e melhora com ajustes sugere sobrecarga, mas dor em repouso, dor noturna, dor a caminhar em ritmo normal ou uma dor muito localizada que não cede levanta outras hipóteses e merece avaliação, porque o objectivo passa a ser excluir lesão óssea de stress e outras causas menos banais. (Oxford University Hospitals)
Dor no punho ao fazer flexões: é normal ou pode ser lesão?
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