TERAPIA DE FRÍO/CALOR

Aplicar frío (hielo/compresa fría) reduce la circulación sanguínea y la actividad nerviosa, y ayuda a disminuir el dolor, la inflamación y los hematomas. El frío es más adecuado inmediatamente después de una lesión aguda o un esfuerzo intenso, cuando hay inflamación, hinchazón y dolor local, ya que la reducción del flujo sanguíneo ayuda a limitar la respuesta inflamatoria inmediata y a aliviar el dolor. La aplicación debe realizarse con un paño entre el hielo y la piel, durante períodos cortos (10-20 minutos) y repetirse según sea necesario, sin superar los límites de tiempo recomendados.

Por otro lado, la aplicación de calor (compresas calientes, agua caliente, etc.) relaja los músculos y aumenta la circulación sanguínea. El calor es más útil después de las primeras horas/días de la lesión o en situaciones crónicas sin signos activos de inflamación, como rigidez muscular, tensión y dolor persistente. El aumento de la circulación ayuda a mejorar la flexibilidad, reducir los espasmos y promover el confort en los músculos tensos.

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