Pode parecer algo pequeno até começar a limitar ações maiores… Já alguma vez sentiste dor na zona das canelas? Talvez este incómodo tenha ocorrido na parte da frente ou na face interna da tíbia. Esta queixa é muitas vezes associada a quem corre, salta ou aumenta a carga de treino de forma rápida. O seu diagnóstico pode consistir na síndrome de stress tibial medial, mais conhecida como canelite.

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Durante o sono profundo ocorre liberta-se a hormona do crescimento, aumento da síntese proteica e de reorganização neuromuscular. É nesse período que o corpo repara microlesões induzidas pelo treino e consolida adaptações.

Dormir pouco compromete força, resistência, coordenação e tolerância à carga. Nenhuma estratégia periférica compensa a privação crónica do sono.

A consistência nas horas de deitar e acordar, um ambiente escuro e silencioso e tempo suficiente de descanso são determinantes no processo de recuperação.

A fascite plantar é um incómodo descrito como uma sensação de agulhas no calcanhar. A dor surge logo ao acordar, depois pode aliviar ao longo do dia, mas regressa mais tarde. Este padrão é típico da fascite plantar, uma condição que na maioria dos casos é tratável.

Durante a noite, a fáscia plantar (a estrutura fibrosa que liga o calcanhar aos dedos) permanece encurtada, e ao levantar-se, é subitamente colocada sob carga, o que causa dor aguda ao caminhar.

Ao contrário do que muitos pensam, não se trata de uma inflamação grave. Na maior parte das situações, o problema está na sobrecarga repetida e na perda de capacidade do tecido para lidar com o impacto diário.

O “cotovelo de tenista” é o nome que se dá a uma epicondilalgia lateral, uma dor na parte de fora do cotovelo, quase sempre ligada a sobrecarga dos tendões que estendem o punho e os dedos (muito perto do osso, no epicôndilo lateral). Não ocorre apenas em tenistas

Pessoas que treinam no ginásio, podem estar familiarizadas com a sensação de desconforto na lombar, seja durante o exercício ou posteriormente. Esta dor pode ser resultante de uma execução incorreta do movimento ou da incapacidade desta região de controlar a ação. 

Se o desconforto começa a interferir com tarefas fora do treino, como pegar em objetos do dia a dia, apoiar a mão no chão ou manter a pega por poucos segundos, é um sinal de que o problema pode já não ser apenas funcional. Nestes casos, se não for feito nada, o risco de lesão estrutural e o prolongamento do tempo de recuperação serão cada vez maiores.

Na maioria dos casos, está relacionada com a sobrecarga da articulação patelo-femoral. É um desequilíbrio onde o joelho recebe mais carga do que consegue absorver, muitas vezes porque a anca e o pé não estão a controlar bem o movimento. A causa pode ser aumentos rápidos de volume, mudanças bruscas de ritmo ou períodos longos sentados.

Nas primeiras horas após uma entorse no tornozelo, deve se parar completamente? É recomendado evitar a carga total no início, especialmente ao existir dor intensa ou dificuldade em apoiar o pé. A imobilização completa durante dias, é apenas recomendado por um profissional de saúde.

A dor após o treino, pode ser uma consequência normal, dentro de certos limites. Mas começa a ser um sinal de alerta quando a forma como essa dor se manifesta começa a mudar. Por exemplo, quando aparece cada vez mais cedo, logo no aquecimento. Ou então quando deixa de desaparecer em 48 horas e passa a arrastar-se durante dias. Ou mesmo quando o próprio movimento deixa de aliviar e começa a agravar a sensação.