Pequenos cuidados da pele, impacto gigante
Quem pratica desporto ao ar livre não apanha só sol, mas pode levar com uma mistura de água, areia, suor, vento, fricção e, nas modalidades aquáticas, perda mais rápida do protetor solar. A literatura sobre desportos outdoor liga esta exposição a mais queimaduras solares, mais dano cutâneo acumulado e maior risco de cancro da pele; nas modalidades aquáticas, cabeça e membros superiores aparecem entre as zonas mais atingidas.
Os cuidados da pele não são um capricho estético. É prevenção, conforto, continuidade no treino e proteção a longo prazo. A rotina com a melhor relação entre o esforço e o benefício consiste em consultar o índice ultravioleta, usar protetor solar de largo espectro com fator de proteção solar elevado e resistência à água. Também quando a sessão é longa ou aquática, reaplicar no tempo certo e as mãos e os pés com emolientes adequados depois do banho, sobretudo se houver secura, gretas ou calcanhares espessados.
A pele de quem treina ao ar livre
A radiação ultravioleta A, conhecida por UVA, acelera o envelhecimento cutâneo, contribui para as rugas e as manchas e penetra mais profundamente. A radiação ultravioleta B, conhecida por UVB, está mais ligada ao escaldão. As duas têm impacto na pele e entram na equação do cancro cutâneo. O SNS24 resume bem a diferença: excesso de UVA envelhece e mancha enquanto o excesso de UVB queima e também pode contribuir para o cancro da pele.
No desporto outdoor, há um agravante: a exposição não vem só de cima. A Organização Mundial da Saúde refere que a água reflete menos de 10% da radiação ultravioleta incidente, a areia cerca de 15% e a espuma do mar cerca de 25%. Em paralelo, revisões sobre atletas mostram que a água remove fotoproteção, o suor pode aumentar a sensibilidade ao sol e os desportos aquáticos somam reflexão, exposição prolongada e reaplicação difícil.
O surf é precisamente um exemplo que mostra este conceito. Junta horas na água, pausas à tona, face e mãos sempre expostas e uma falsa sensação de segurança porque a sessão costuma começar cedo ou com vento. Só que a proteção não depende da sensação térmica. A Sociedade Portuguesa de Dermatologia e Venereologia recorda que muitos acidentes com o sol acontecem em dias frescos ou nublados, porque as nuvens filtram mais a radiação infravermelha, ligada ao calor, do que a radiação ultravioleta, ligada ao escaldão.
Efeitos da falta de cuidado
A curto prazo, a falta dos cuidados de pele pode causar vermelhidão, dor, sensação de calor, comichão e, em casos mais intensos, bolhas. O SNS24 nota que um escaldão pode nem ser evidente logo na altura; a vermelhidão costuma começar algumas horas depois da exposição e agrava-se nas 12 a 24 horas seguintes. Nos pés e nas mãos, a falta de cuidado pode causar secura, ardor, gretas, perda de elasticidade e bolhas por fricção.
A médio prazo, a pele entra em modo de desgaste. Contacto repetido com água, detergentes, calor, frio e fricção quebra a barreira cutânea e favorece eczema das mãos e dermatites de mãos e pés. A Academia Americana de Dermatologia lembra que a pele seca e gretada facilita a entrada de bactérias e outros microrganismos; no pé, a humidade persistente favorece maceração (quando a pele fica amolecida por estar húmida demasiado tempo) e tinea pedis (infecções por fungos nos pés – comum entre os dedos).
A longo prazo, a falta de cuidado causa fotoenvelhecimento e risco oncológico (risco de desenvolvimento de cancro). A Sociedade Portuguesa de Dermatologia e Venereologia associa a exposição solar excessiva a perda de elasticidade, rugas, manchas e aumento do risco de cancro da pele. A Organização Mundial da Saúde identifica a radiação ultravioleta como a principal causa evitável de cancro cutâneo, e revisões clínicas recentes sustentam que o uso regular e correto de protetor solar ajuda a prevenir melanoma e carcinoma espinocelular (dois tipos de cancro de pele).
Como escolher o protetor solar certo
Nem sempre apenas escolher um número alto de proteção solar é suficiente. Deve ser levado em conta ao analisar a embalagem critérios como a proteção contra UVA e UVB, a resistência à água, quantidade aplicada e reaplicação. O consenso clínico mantém o mínimo no fator de proteção solar 30, mas para quem treina muito ao ar livre ou dentro de água a escolha mais prudente costuma ser 50+, em fórmula de largo espectro e resistente à água. Também é importante levar em conta o tipo de pele. Na União Europeia, o símbolo UVA dentro de um círculo indica que o produto cumpre um nível mínimo padronizado de proteção UVA; a rotulagem resistente à água corresponde, em regra, a 40 ou 80 minutos de manutenção do desempenho em água. Proteção à prova de água não existe.
Quanto aos tipos de protetor, há dois grandes grupos. Os filtros minerais ou inorgânicos usam sobretudo óxido de zinco e dióxido de titânio, enquanto os filtros químicos ou orgânicos usam moléculas que absorvem radiação, como avobenzona, octocrileno e octisalato. Os minerais tendem a ser melhor tolerados por pele sensível, eczema ou rosácea, mas podem deixar a película esbranquiçada. Os químicos espalham-se melhor e ficam menos visíveis, o que ajuda na adesão. Ambos funcionam se forem bem escolhidos e bem aplicados. Uma curiosidade interessante é que num ensaio clínico em nadadores, os protetores inorgânicos perderam menos fator de proteção solar após 1,5 horas de natação do que os orgânicos, embora os dois tenham sofrido queda marcada de eficácia.
A dose também interessa, e muito. A Academia Americana de Dermatologia refere que muitas pessoas aplicam apenas 20% a 50% da quantidade necessária para atingir o valor da embalagem. Para treino aquático, o melhor conselho é aplicar 15 minutos antes de sair, usar creme ou loção nas áreas extensas e reservar formatos em stick para zonas pequenas e críticas, como nariz, lábios, orelhas e contorno ocular. Nos sprays, convém esfregar depois e evitar aplicação ao vento.
Cuidados de mãos e pés
Mãos secas e gretadas não são um detalhe cosmético. São uma barreira de defesa a falhar. A Sociedade Portuguesa de Dermatologia e Venereologia recomenda hidratação frequente das mãos e emulsões simples, sem perfume, sobretudo depois da lavagem. A Academia Americana de Dermatologia acrescenta que aplicar creme ou pomada na pele ainda ligeiramente húmida ajuda a recuperar a barreira cutânea, e fórmulas com petrolato ou óleo mineral, sem perfume nem corantes, costumam ser melhor toleradas. Para um artigo orientado para consumidores, os ingredientes mais interessantes a sugerir aqui são petrolato, glicerina e ceramidas, porque reduzem a perda de água e reforçam a barreira.
Nos pés, o cenário divide-se em dois: secura excessiva ou humidade a mais. Fissuras e gretas aparecem quando a pele perde elasticidade; se ficarem abertas, funcionam como porta de entrada para bactérias. No outro extremo, suor, calçado oclusivo e humidade favorecem maceração e crescimento fúngico. Na prática, cremes para pés fazem sentido mesmo em atletas sem pele sensível.
Rotina rápida antes, durante e depois do treino
Antes do treino. Ver o índice ultravioleta devia ser tão normal como ver a temperatura. A Organização Mundial da Saúde recomenda medidas de proteção quando o índice ultravioleta chega a 3 ou mais, e o Instituto Português do Mar e da Atmosfera publica essa previsão por local. Para treino outdoor, sobretudo corrida longa, ciclismo, surf, vela ou ténis ao sol, o guião curto é este: protetor solar 50+ de largo espetro antes de sair, roupa com fator de proteção ultravioleta quando possível, óculos e boné ou chapéu no pré e pós-sessão.
Durante a sessão. Reaplicar de 2 em 2 horas continua a ser a regra-base, mas na água e com suor a conversa muda: a referência passa para o rótulo de resistência à água, tipicamente 40 ou 80 minutos, e para cada saída da água ou secagem com toalha. Em modalidades aquáticas, um stick no saco resolve muita coisa: nariz, maçãs do rosto, orelhas, lábios e dorso das mãos.
Depois do treino. Banho curto, água tépida, limpeza suave e hidratante logo a seguir. A Sociedade Portuguesa de Dermatologia e Venereologia e a Academia Americana de Dermatologia são consistentes neste ponto: o calor excessivo e os detergentes agressivos pioram a secura, e o creme funciona melhor logo após o banho. Nas mãos, vale um emoliente simples e sem perfume. Nos pés, se o problema for secura e espessamento, entra a ureia; se o problema for fissura, faz sentido reforço reparador com petrolato. Entre os dedos, secagem cuidada.
Exemplo simples para surfistas. O protetor entra em casa, não no areal. Face, orelhas, nuca, dorso das mãos e pés não ficam de fora. Camisola técnica com fator de proteção ultravioleta para o tempo fora de água. Stick para reaplicação rápida entre séries ou depois da primeira saída longa. Em casa, banho sem exageros e dois gestos finais: creme nas mãos e cuidado extra nos calcanhares.
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