A hidroginástica melhora a mobilidade e a condição física, desde que haja progressão e alguma consistência. Uma meta-análise sobre equilíbrio dinâmico em maiores de 65 anos concluiu que a água produz melhorias comparáveis às do treino em terra. E um estudo português de 2024, com 12 semanas de hidroginástica duas vezes por semana, encontrou melhorias na força de membros superiores e inferiores em adultos e idosos. 

Quem pratica desporto ao ar livre não apanha só sol, mas pode levar com uma mistura de água, areia, suor, vento, fricção e, nas modalidades aquáticas, perda mais rápida do protetor solar. A literatura sobre desportos outdoor liga esta exposição a mais queimaduras solares, mais dano cutâneo acumulado e maior risco de cancro da pele; nas modalidades aquáticas, cabeça e membros superiores aparecem entre as zonas mais atingidas. 

Os cuidados da pele não são um capricho estético. É prevenção, conforto, continuidade no treino e proteção a longo prazo. A rotina com a melhor relação entre o esforço e o benefício consiste em consultar o índice ultravioleta, usar protetor solar de largo espectro com fator de proteção solar elevado e resistência à água. Também quando a sessão é longa ou aquática, reaplicar no tempo certo e as mãos e os pés com emolientes adequados depois do banho, sobretudo se houver secura, gretas ou calcanhares espessados.

Os ovos podem entrar todos os dias na alimentação de muita gente que treina. Mas não são obrigatórios: o que pesa mais é o total de proteína do dia, a qualidade da dieta e o teu contexto clínico. 

Para a maioria dos adultos saudáveis, comer ovos com frequência, até diariamente, é uma opção válida. Um ovo tem cerca de 7 g de proteína e 82 kcal, fornece proteína de boa qualidade, traz os aminoácidos essenciais e ainda tem uma vantagem prática rara: custa pouco, prepara-se depressa e encaixa em qualquer refeição.

A caminhada é uma das formas mais simples, seguras e sustentáveis de mexer o corpo. Para a maioria dos adultos, caminhar em passo conta como atividade física moderada e ajuda a cumprir a meta oficial de 150 a 300 minutos de exercício semanal, com benefícios a nível cardíaco, de tensão arterial, controlo da glicose, humor, sono e bem-estar geral. Isto não tira a relevância do treino de força, e também de exercícios como a corrida, que gastam mais energia por minuto. No entanto, caminhar ganha em baixo custo, baixo impacto e facilidade de manter durante meses ou anos.

Se houvesse um desporto considerado como o mais completo, este seria a natação. Isto pois ela trabalha o sistema cardiorrespiratório, recruta grande parte da musculatura, e faz tudo isto com impacto articular baixo. Por isso, para a saúde geral, condição física e dor articular, é uma opção excelente. 

A Organização Mundial da Saúde refere que as pessoas insuficientemente ativas têm um risco de morte 20% a 30% superior ao das pessoas suficientemente ativas. A atividade física regular ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, alguns cancros, quedas e perda de função física, o que explica porque tantas pessoas chegam a idades avançadas com mais autonomia quando se mantêm ativas.

Quem treina costuma fazer sempre as mesmas perguntas: o que comer antes do exercício, o que ajuda na recuperação, quais são os melhores alimentos para ganhar energia e quais serão as melhores alturas para a ingestão dos mesmos. 

Uma alimentação ajustada ao desporto deve conter hidratos de carbono para a energia, proteína para a recuperação muscular, gorduras saudáveis em quantidades equilibradas, legumes, fruta e água.

Todos nós já passámos noites onde o sono parecia nos deixar de parte. Mas e quando a falta de sono começa a tornar-se algo regular? Talvez passemos a conviver mais com a irritação, um peso na cabeça, dificuldades de concentração, vontade de açúcar e cafés a toda a hora.
Em adultos, aconselha-se a dormir 7–9 horas por noite, com variação de pessoa para pessoa. Abaixo das 7 horas, normalmente a saúde acaba por sofrer.

Beber água é algo extremamente essencial para o funcionamento do corpo humano. No entanto, muitas vezes pode existir um problema que não está na água em si, mas sim na garrafa. Existem materiais que são autorizados para o contacto alimentar, porém alguns compostos podem migrar para as bebidas. 

O HYROX ganhou fama muito depressa no mundo do fitness, pois mistura duas coisas que são muito conhecidas: correr e treinar em circuito, e transforma numa prova com estrutura fixa. A lógica é: 1 km de corrida seguido de 1 estação funcional e repetir isto 8 vezes. No total, o atleta faz 8 km de corrida e 8 estações, sempre pela mesma ordem.